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孕妇饮食 怀孕初期怎么吃才不胖

时间:2019-05-08 19:01来源:未知 作者:admin 点击:
核心提示:孕妇饮食要清淡才不会胖、不吃高脂高糖食物、补品要合理、饮食要吃得均衡。 孕期饮食如何调整?怎么吃不会发胖厉害?有些孕妇在怀孕初期易发胖,原因可能是过量食补

  核心提示:孕妇饮食要清淡才不会胖、不吃高脂高糖食物、补品要合理、饮食要吃得均衡。

  孕期饮食如何调整?怎么吃不会发胖厉害?有些孕妇在怀孕初期易发胖,原因可能是过量食补。其实,我们的身体在怀孕前期就会自行储备一些能量了。引起饮食每天增加100-300Kcal热量。因为孕妈体重超标也会影响胎儿健康,所以得知道怀孕初期怎么吃才不会发胖。

  孕期饮食要清淡才不会胖,食物一旦加入调料,热量会升高,过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康,因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时,每天补充的蛋白质为15g左右,到7-9个月的时候,每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理,不要认为吃得多就好,吃胖不等于健康。

  孕期不吃高脂高糖食物,才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲,怀孕初期,宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律,少吃高脂肪高糖类食物,避开酒类饮料。红酒也是酒类,过量饮用会产生副作用,影响胎儿发育。

  孕期饮食中补品要合理。怀孕期间,如每个星期体重增长超过1.1斤的时候,就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量,供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类,其中蛋白质为15%,脂肪为20%,糖类是65%。

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